La guía en números para llenarte de energía mejorar tu salud física, mental y emocional, así como tu estilo de vida.
La clave para vivir de manera saludable está en aprender a comer y saber que no existen ni alimentos ni dietas milagrosas, es buscar el equilibrio que cada uno necesitamos de acuerdo a nuestra rutina o a nuestros hábitos. Si hay algo que hemos comprobado es que simplemente no se puede vivir todos los días a dieta. Pero tampoco podemos pasar la vida comiendo todo lo que nos gusta sin pensar en las necesidades de nuestro cuerpo y de nuestro organismo. El secreto está en esos pequeños hábitos que van desde movernos una y otra vez, dormir bien, mantenernos hidratados o consentirnos con un buen masaje. Te los enumeramos a continuación.
Los hábitos
10 minutos como ritual
Comienza tu día con un ritual que simbolice un momento de respecto que es exclusivo para ti. Encender una vela durante 10 minutos, por ejemplo, te permite regresar al presente, reflexionar sobre lo que harás ese día y cómo lograrás cumplir tus objetivos.
9 mil pasos
¿De dónde surge este número? Se cree que el concepto del que es uno de los hábitos más populares, se originó en Japón antes de los Juegos Olímpicos de 1964. En ese entonces, los podómetros se convirtieron en la sensación de un país contagiado por la fiebre olímpica y una compañía lanzó un dispositivo llamado manpo-kei, que significa la medida de los 10 mil pasos. Desde entonces esa marca se ha convertido en el objetivo estándar en el mundo de la actividad física. Lo recomendable es caminar entre 8 mil y 10 mil pasos al día para evitar un estado físico bajo o inactivo.
8 horas de sueño
Cuando dormimos, se incrementa la liberación de la hormona del crecimiento que ayuda al proceso de recuperación del cuerpo. Dormir las horas necesarias nos ayudan a rendir mejor y también es una manera efectiva de evitar lesiones.
7 vasos de agua
Tomar agua mantiene la piel hidratada ya que este componente actúa como un humectante, pero de adentro hacia afuera. Además, tomar esta cantidad de líquido al día es ideal para limpiar al riñón de toxinas y mejorar la digestión.
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6 minutos de meditación
Está comprobado científicamente que hacer un pausa al día, puede reducir los niveles de estrés de manera considerable. Ya sea en tu casa o en la oficina, busca ese tiempo a solas y en silencio para agradecerle día a día a tu cuerpo por cada una de sus funciones.
5 afirmaciones positivas
Aquí algunos mantras que te puedes repetir o a los que puedes regresar cada que lo necesites.
- Soy, y siempre seré, suficiente.
- Vivo con todo mi potencial.
- Tengo todo lo que necesito para afrontar cualquier obstáculo que se presente.
- Celebraré cada meta que logre con gratitud y alegría.
- Cada reto al que me enfrento es una oportunidad para crecer y mejorar.
4 aromas con diferentes propósitos
La aromaterapia tiene diversos beneficios para la salud, ya que dependiendo de los aceites esenciales que se utilicen, esta tiene propiedades analgésicas, antibióticas, antisépticas, astringentes, además de dar un efecto calmante que facilita la relajación y la paz mental.
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3 horas solo para ti
Destina una hora a la semana para consentirte con un masaje relajante o un facial de SCAPE que se apegue a tus necesidades.
2 horas sin el teléfono antes de dormir
A pesar de que parece un mito, desconectarte por completo te ayudará a descansar y a conciliar el sueño con mayor rapidez.
1 respiración consciente el día (cuando menos)
Respira más lento que de costumbre –inhala durante cinco segundos y exhala durante cinco segundos. Puedes practicar con los ojos abiertos. Pronto te acostumbrarás a hacerlo en automático y te sorprenderás al darte cuenta que lo haces en repetidas ocasiones durante tu día a día.
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