{"id":262,"date":"2023-02-20T09:57:00","date_gmt":"2023-02-20T15:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/scape.mx\/blog\/?p=262"},"modified":"2023-03-07T10:07:10","modified_gmt":"2023-03-07T16:07:10","slug":"autocuidado-que-es-y-por-que-es-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/scape.mx\/blog\/2023\/02\/20\/autocuidado-que-es-y-por-que-es-importante\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el autocuidado y por qu\u00e9 es importante?"},"content":{"rendered":"\n

Por: Terapify<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> el autocuidado es: \u00abla capacidad de las personas, familias y comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a enfermedades y discapacidades<\/strong> con o sin el apoyo de un proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Es decir, es el conjunto de actividades en las que uno se involucra que tienen como objetivo cuidar de uno en distintas \u00e1reas de nuestra vida. As\u00ed, atendemos nuestras necesidades y es una gran forma de hacerle frente a los factores estresantes del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

El autocuidado comienza con el reconocimiento de que nosotros somos los responsables de nuestro propio bienestar. Por eso, implica preguntarnos \u00bfqu\u00e9 necesito? y darnos una respuesta honesta para realmente poder atender lo que necesitamos en determinado momento. Significa tomar medidas para cuidar de nosotros mismos y de nuestras necesidades f\u00edsicas, emocionales, sociales, financieras y espirituales, y que estas actividades vayan en armon\u00eda con nuestros valores y creencias.<\/p>\n\n\n\n

Si te gustar\u00eda aprender m\u00e1s sobre el autocuidado, qu\u00e9 tipos existen, porqu\u00e9 es tan importante y c\u00f3mo empezar. \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 tipos de autocuidado existen?<\/h2>\n\n\n\n

Somos seres bio-psico-socio-espirituales, es decir, tenemos diferentes esferas o \u00e1reas
que atender y cuidar.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed te compartimos algunas ideas de actividades que puedes realizar para cuidar cada
aspecto:<\/p>\n\n\n\n

Autocuidado emocional o psicol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Cuando se trata de nuestra salud emocional, es esencial aprender a conectar con nuestras
emociones. Esto implica saber reconocerlas, aceptarlas y regularlas de una forma efectiva. Algunas actividades que pueden ayudarnos a cuidar de este aspecto son:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Practicar introspecci\u00f3n: regalarnos un tiempo para reflexionar y ser honestos con aquello que s\u00ed funciona y aquello que ya no funciona en nuestra vida.<\/li>\n\n\n\n
  • Conversar con un psic\u00f3logo que nos permita construir una relaci\u00f3n m\u00e1s sana con
    nuestras emociones y vivencias.<\/li>\n\n\n\n
  • Realizar hobbies o actividades que disfrutemos.<\/li>\n\n\n\n
  • Encontrar formas para expresar nuestras emociones: pintar, bailar, escribir, cantar,
    meditar.<\/li>\n\n\n\n
  • Aprender a aceptar aquellas cosas o situaciones que escapen de nuestro control.<\/li>\n\n\n\n
  • Aceptar y expresar nuestras emociones de manera asertiva o saludable.<\/li>\n\n\n\n
  • Reconocer nuestras fortalezas y logros.<\/li>\n\n\n\n
  • Aprender a poner l\u00edmites en distintas \u00e1reas de nuestra vida.<\/li>\n\n\n\n
  • Ser amables y compasivos con nosotros mismos, en especial cuando cometemos errores.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n


    Autocuidado f\u00edsico<\/strong><\/p>\n\n\n\n


    Se trata de atender a nuestro cuerpo f\u00edsico. Es importante saber escuchar a nuestro cuerpo,
    no sobre-exigirlo y darle el cuidado que necesita. Algunas actividades que pueden ayudarnos a cuidar de este aspecto son:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • El descanso: dormir de 6 a 8 horas diarias.<\/li>\n\n\n\n
    • Realizar actividad f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n
    • Mantener una dieta balanceada.<\/li>\n\n\n\n
    • Cuidar la higiene personal.<\/li>\n\n\n\n
    • Descansar al estar cansados o enfermos.<\/li>\n\n\n\n
    • Tener espacios para actividades de ocio y recreaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
    • Tomar descansos breves entre una actividad y otra.<\/li>\n\n\n\n
    • Hidratarnos con frecuencia.<\/li>\n\n\n\n
    • Organizarnos para reducir situaciones de estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
    • Hacernos chequeos m\u00e9dicos preventivos.<\/li>\n\n\n\n
    • Utilizar ropa que nos haga sentir c\u00f3modos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n


      Autocuidado intelectual o de crecimiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      As\u00ed como ejercitamos nuestro cuerpo tambi\u00e9n es esencial hacerlo con nuestra mente. Para
      estimular el pensamiento cr\u00edtico y la creatividad podemos realizar las siguientes actividades:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Leer un libro, escuchar un podcast, hacer un rompecabezas, un crucigrama o<\/li>\n\n\n\n
      • sudoku.<\/li>\n\n\n\n
      • Escribir, dibujar o tocar un instrumento musical.<\/li>\n\n\n\n
      • Atrevernos a probar cosas nuevas, desde alimentos hasta actividades.<\/li>\n\n\n\n
      • Aprender un nuevo idioma o meternos a alg\u00fan curso de nuestro inter\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      • Comenzar un proyecto manual, como tejido, costura o manualidades.<\/li>\n\n\n\n
      • Aprender a hacer algo nuevo, como usar un programa de computador o tomar<\/li>\n\n\n\n
      • mejores fotos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n


        Autocuidado espiritual<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        El autocuidado espiritual consiste en conectar con nuestros valores y lo que realmente es
        importante para nosotros. No esta necesariamente alineado a una religi\u00f3n o creencia, se
        trata de reflexionar sobre qui\u00e9n somos y lo que deseamos para nuestras vidas. Algunas
        ideas de actividades son:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Pasar tiempo en la naturaleza y vivir en armon\u00eda con el entorno.<\/li>\n\n\n\n
        • Conectar con nuestros valores.<\/li>\n\n\n\n
        • Meditar, rezar o conectar con nuestras creencias.<\/li>\n\n\n\n
        • Reconocer qu\u00e9 cosas, actividades o situaciones le dan sentido a nuestra vida.<\/li>\n\n\n\n
        • Poner como prioridad nuestra paz interior, practicar la compasi\u00f3n y gratitud.<\/li>\n\n\n\n
        • Participar en causas o movimientos que son importantes para nosotros o ser parte
          de una comunidad que comparta nuestras creencias.<\/li>\n\n\n\n
        • Estar abierto\/a al cambio y las distintas posibilidades que se presenten.<\/li>\n\n\n\n
        • Ser agente de cambio, ense\u00f1ar o compartir lecciones que le puedan servir a los
          dem\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n


          Autocuidado social<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          La importancia de la amistad es indispensable para construir una vida con bienestar. No se
          trata solo de hacer cosas con otros por el simple hecho de hacerlo, sino de elegir compartir
          con personas que nos sumen y nos acerquen a nuestra mejor versi\u00f3n. Algunas actividades
          que pueden ayudar son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Salir con amigos o conectarnos con los que est\u00e1n lejos.<\/li>\n\n\n\n
          • Unirnos a un grupo de personas que compartan nuestros intereses.<\/li>\n\n\n\n
          • Dejar de socializar con aquellos que no nos hacen bien.<\/li>\n\n\n\n
          • Pedir ayuda cuando la necesitemos y darla cuando nos la pidan.<\/li>\n\n\n\n
          • Tener tiempo de intimidad con nuestra pareja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n


            Como ves hay muchas formas de cuidar de nosotros, el autocuidado siempre se ver\u00e1
            distinto en cada persona porque hay herramientas que disfrutamos m\u00e1s o nos sirven mejor
            a unos y a otros no. Por eso, es importante animarnos a probarlas y reconocer qu\u00e9
            actividades s\u00ed nos ayudan a cuidar de nosotros y c\u00f3mo incorporarlas en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n


            \u00bfPor qu\u00e9 es importante practicar el autocuidado?<\/h2>\n\n\n\n


            Porque nos permite construir una vida con mayor bienestar, nos permite estar saludables, presentes, y conectados con lo que valoramos. Practicar el autocuidado significa cada d\u00eda elegir esas actividades que se alinean a lo que necesitamos y queremos y no a lo que \u201ctoca\u201d o \u201cdeber\u00edamos\u201d. Adem\u00e1s,practicar el autocuidado con regularidad, nos brinda beneficios como relaciones m\u00e1s saludables, mejoras en el sistema inmune, aumento de la productividad, autoestima, energ\u00eda y m\u00e1s. Cuidar de ti es una cuesti\u00f3n de buenos h\u00e1bitos, y por lo tanto, entre m\u00e1s los practiques, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 integrarlos a tu vida.<\/p>\n\n\n\n


            \u00bfC\u00f3mo empezar?<\/h2>\n\n\n\n


            Lo m\u00e1s importante es empezar poco a poco. La mejor forma de instaurar h\u00e1bitos es
            integrarlos en el d\u00eda a d\u00eda un paso a la vez.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Reflexiona: <\/strong>\u00bfQu\u00e9 actividades realizas para cuidar de ti? \u00bfQu\u00e9 \u00e1reas est\u00e1n menos
              atendidas? \u00bfQu\u00e9 actividades puedes empezar a realizar?<\/li>\n\n\n\n
            2. \u00a1Ag\u00e9ndalo! <\/strong>Anota en tu calendario las actividades que quieres empezar a
              incorporar, puedes empezar por 1 o 2 a la semana y que no te tomen m\u00e1s de 5 o 10
              minutos.<\/li>\n\n\n\n
            3. P\u00f3ntela f\u00e1cil: <\/strong>Puedes agregar alarmas o recordatorios que te ayuden a no olvidar esa actividad, recuerda, no tiene que tomarte demasiado tiempo. Si la actividad requiere de alg\u00fan material o de algo especial, tenlo a la mano, esto har\u00e1 que existen menos obst\u00e1culos para empezar.<\/li>\n\n\n\n
            4. Involucra a tus amigos: <\/strong>Hacer actividades con otras personas o tener una meta en
              com\u00fan nos ayuda a motivarnos y estar acompa\u00f1ados.<\/li>\n\n\n\n
            5. \u00a1Rep\u00edtelo! <\/strong>Recuerda, los h\u00e1bitos se integran a la vida un d\u00eda a la vez, mientras m\u00e1s
              veces realices esa actividad m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 que forme parte de tus d\u00edas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              \u00a1Importante! Si est\u00e1s leyendo este art\u00edculo y te es dif\u00edcil pensar en incorporar el autocuidado por distintas razones (ya lo intentaste y no funcion\u00f3, no tienes la energ\u00eda o ganas suficiente para hacerlo, entre otras). Puede que existan ciertas barreras para cuidar de ti, que puede ser por experiencias dif\u00edciles del pasado, problemas de salud mental o situaciones familiares que pueden dificultar el empezar. Por eso, si te est\u00e1 costando cuidar de ti, date un espacio para hablar con una psic\u00f3loga online y entender qu\u00e9 est\u00e1 pasando y qu\u00e9 puedes hacer para empezar a cuidar de ti.<\/p>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              Referencias<\/strong>
              Lawler, M, (2021). What Is Self-Care and Why Is It So Important for Your Health?
              Recuperado de: https:\/\/www.everydayhealth.com\/self-care\/
              Mind (2017). Mental health problems \u2013 an introduction. <\/em><\/p>\n\n\n\n

              National Institute of Mental Health (2022). Caring for Your Mental Health. Recuperado de:
              https:\/\/www.nimh.nih.gov\/health\/topics\/caring-for-your-mental-health#:~:text=Self-care
              means taking the,illness%2C and increase your energy.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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